قلق الامتحان … لست مجبرعليه

القلق هو حالة من اللاتوازن النفسي و الفكري والعاطفي .. حيث يؤثر عل الفرد تاثيرا سلبيا فيذهبه التركيز … وقلق الامتحان هو نوع من انواع القلق التي قد يصاب بها البعض … ولتفادي هذا وجب تفادي مسبباته وجب اتباع النصائح التالية :

قبل الامتحان :

• كُن جاهزاً وادرس المواد بشكل كامل.
• ممارسة الحركات الرياضية تساعد على شحن الذهن .
• خُذ قسطاً كافياً من النوم قبل يوم الامتحان.
• اسمح لنفسك وقتاً كافياً حتى تذهب إلى الامتحان مبكراً ومن غير عجلة، استرخ قُبيل الإمتحان، لاتحاول أن تُراجع كُل شئ في اللحظات الأخيرة قبل الإمتحان.
• لاتذهب إلى الامتحان ومعدتك خاوية ، خُذ معك قطعة من الحلاوة أو البسكويت وماشابه لتُساعدك على نسيان القلق.
• واجه الامتحان بثقة تامة واعتبره فرصة لعرض ما ذآكرته, استخدم وقت الإمتحان بدقة.

خلال الامتحان :

• اقرأ الأسئلة والتعليمات بدقة.
• اجلس بشكل مريح.
• إذا واجهت سؤالا صعباً، انتقل الى سؤال آخر.
• إذا كان الإمتحان صعباً، اختر أحد الأسئلة وابدا الكتابة. ذلك قد يُعيد إلى ذآكرتك مانسيته.
• لآتقلق عندما ترى الطلبة الآخرين يسلمون أورآقهم، فليس هناك جائزة لمن ينتهي أولاً،
• خذ معك كل الادوات التي قد تحتاجها مثل الحاسبة ..المسطرة ..قلم ازرق إضافي…. .
• تاكد انه ليس هناك ما تخسره مادمت قد اعددت إلى الامتحان فكل شيء هين . سوى القلق اثناء الامتحان

بعد الامتحان :

• لا تحاول حل الامتحان مع احد الاصدقاء وكشف الاخطاء التي وقعت فيها …
• انسى الامتحان الفائت وفكر فقط في القادم فهي الفرصة المواتية لتواصل  التفوق او ان تتدارك النقص .
• من المفروض ان لا تعلق النتائج حتى انتهاء الامتحانات نهائيا فلاداعي لتضيعة الوقت في ترقب النتائج ..

 

 

 

مقياس قلق الاختبار اعداد : أ.د. محمد عبد الظاهر الطيب

 

قائمة الاتجاه نحو الاختبار

• فيما يلي عدد من الجمل التي يستخدمها الاشخاص لوصف ما يشعرون به
• اقرأ كل جملة وضع دائرة علي الإجابة التي تعبر عما تشعر به عموما .
• ليست هناك إجابة صحيحة أو خطأ .
• لا تقض وقتا طويلا في جملة واحدة ولكن اعط الإجابة التي تبدو أنها تصف ما تشعربه علي وجه العموم .

م	الجمل	أبدا	أحياناً	غالبا	دائماً
1	اشعر بالثقة والارتياح اثناء الاجابة عن الاختبارات
2	اثناء الامتحانات اشعر بالارتباك والاحساس بالاضطراب
3	تفكيري في درجاتي في المادة يتدخل في أدائي علي الاختبارات
4	اشعر ببرودة شديدة اثناء الامتحانات المهمة
5	اثناء الامتحانات اجد نفسي افكر فيما اذا كنت سوف انتهي من الدراسة في المدرسة
6	كلما كان ادائي علي الاختبارات اداء جادا كلما ازددت ارتباكا
7	التفكير في ادائي علي الاختبارات اداء منخفضا يتدخل في تركيزي علي الاختبارات
8	اشعر بعصبية شديدة عندما آخذ امتحانا مهما
9	عندما استعد للامتحان اشعر بعصبية شديدة بسببه
10	ابدأ في الاحساس بارتباك قبل الحصول علي ورقة الامتحان
11	اثناء الامتحانات اشعر بانني متوتر جدا
12	اتمني الايزعجني موقف الامتحانات
13	اثناء الامتحانات المهمة اشعر بارتباك شديد بالمعدة
14	اثناء الامتحانات المهمة اشعر وكأنني فاشل
15	اشعر بالذعر اثناء الامتحانات المهمة
16	اشعر بالقلق كثيرا قبل الامتحان المهم
17	اثناء الامتحانات اجد نفسي افكر في عواقب الرسوب
18	اشعر بقلبي يدق بسرعة جدا اثناء الامتحانات المهمة
19	بعد الامتحان احاول انهاء القلق لكني لا استطيع ذلك
20	اثناء الامتحانات اشعر بالعصبية لدرجة انني انسي الحقائق التي اعرفها تماما

مفتاح المقياس

الحملة		ابدا	أحيانا	غالبا	دائماً
1		4	3	2	1
2		1	2	3	4
3		1	2	3	4
4		1	2	3	4
5		1	2	3	4
6		1	2	3	4
7		1	2	3	4
8		1	2	3	4
9		1	2	3	4
10		1	2	3	4
11		1	2	3	4
12		1	2	3	4
13		1	2	3	4
14		1	2	3	4
15		1	2	3	4
16		1	2	3	4
17		1	2	3	4
18		1	2	3	4
19		1	2	3	4
20		1	2	3	4

اجمع نقاط اجاباتك واعرف هل انت تعاني من قلق الامتحان
مثلا : اذا اجبت على العبارات الاربع الاولى هكذا

م	الجمل	أبدا	أحياناً	غالبا	دائماً
1	اشعر بالثقة والارتياح اثناء الاجابة عن الاختبارات	x
2	اثناء الامتحانات اشعر بالارتباك والاحساس بالاضطراب			x
3	تفكيري في درجاتي في المادة يتدخل في أدائي علي الاختبارات				x
4	اشعر ببرودة شديدة اثناء الامتحانات المهمة			x

فقد تحصلت على :4+3+4+3=  14
وهكذا دواليك اجمع اوزان كل العبارات وقارن مجموع اوزان استجاباتك مع المعيار التالي

من 20 إلى 39 : انت مرتاح جدا …………

من40 إلى 59  انت لا تعاني من قلق الامتحان ولكن عليك الحذر……….

من 60 إلى 80 انت تعاني من قلق حاد …………..

Advertisements