القلق هو حالة من اللاتوازن النفسي و الفكري والعاطفي .. حيث يؤثر عل الفرد تاثيرا سلبيا فيذهبه التركيز … وقلق الامتحان هو نوع من انواع القلق التي قد يصاب بها البعض … ولتفادي هذا وجب تفادي مسبباته وجب اتباع النصائح التالية :
قبل الامتحان :
- كُن جاهزاً وادرس المواد بشكل كامل.
- ممارسة الحركات الرياضية تساعد على شحن الذهن .
- خُذ قسطاً كافياً من النوم قبل يوم الامتحان.
- اسمح لنفسك وقتاً كافياً حتى تذهب إلى الامتحان مبكراً ومن غير عجلة، استرخ قُبيل الإمتحان، لاتحاول أن تُراجع كُل شئ في اللحظات الأخيرة قبل الإمتحان.
- لاتذهب إلى الامتحان ومعدتك خاوية ، خُذ معك قطعة من الحلاوة أو البسكويت وماشابه لتُساعدك على نسيان القلق.
- واجه الامتحان بثقة تامة واعتبره فرصة لعرض ما ذآكرته, استخدم وقت الإمتحان بدقة.
خلال الامتحان :
- اقرأ الأسئلة والتعليمات بدقة.
- اجلس بشكل مريح.
- إذا واجهت سؤالا صعباً، انتقل الى سؤال آخر.
- إذا كان الإمتحان صعباً، اختر أحد الأسئلة وابدا الكتابة. ذلك قد يُعيد إلى ذآكرتك مانسيته.
- لآتقلق عندما ترى الطلبة الآخرين يسلمون أورآقهم، فليس هناك جائزة لمن ينتهي أولاً،
- خذ معك كل الادوات التي قد تحتاجها مثل الحاسبة ..المسطرة ..قلم ازرق إضافي…. .
- تاكد انه ليس هناك ما تخسره مادمت قد اعددت إلى الامتحان فكل شيء هين . سوى القلق اثناء الامتحان
بعد الامتحان :
- لا تحاول حل الامتحان مع احد الاصدقاء وكشف الاخطاء التي وقعت فيها …
- انسى الامتحان الفائت وفكر فقط في القادم فهي الفرصة المواتية لتواصل التفوق او ان تتدارك النقص .
- من المفروض ان لا تعلق النتائج حتى انتهاء الامتحانات نهائيا فلاداعي لتضيعة الوقت في ترقب النتائج ..
قائمة الاتجاه نحو الاختبار
- فيما يلي عدد من الجمل التي يستخدمها الاشخاص لوصف ما يشعرون به
- اقرأ كل جملة وضع دائرة علي الإجابة التي تعبر عما تشعر به عموما .
- ليست هناك إجابة صحيحة أو خطأ .
-
لا تقض وقتا طويلا في جملة واحدة ولكن اعط الإجابة التي تبدو أنها تصف ما تشعربه علي وجه العموم .
م |
الجمل |
أبدا |
أحياناً |
غالبا |
دائماً |
|
1 |
اشعر بالثقة والارتياح اثناء الاجابة عن الاختبارات |
||||
|
2 |
اثناء الامتحانات اشعر بالارتباك والاحساس بالاضطراب |
||||
|
3 |
تفكيري في درجاتي في المادة يتدخل في أدائي علي الاختبارات |
||||
|
4 |
اشعر ببرودة شديدة اثناء الامتحانات المهمة |
||||
|
5 |
اثناء الامتحانات اجد نفسي افكر فيما اذا كنت سوف انتهي من الدراسة في المدرسة |
||||
|
6 |
كلما كان ادائي علي الاختبارات اداء جادا كلما ازددت ارتباكا |
||||
|
7 |
التفكير في ادائي علي الاختبارات اداء منخفضا يتدخل في تركيزي علي الاختبارات |
||||
|
8 |
اشعر بعصبية شديدة عندما آخذ امتحانا مهما |
||||
|
9 |
عندما استعد للامتحان اشعر بعصبية شديدة بسببه |
||||
|
10 |
ابدأ في الاحساس بارتباك قبل الحصول علي ورقة الامتحان |
||||
|
11 |
اثناء الامتحانات اشعر بانني متوتر جدا |
||||
|
12 |
اتمني الايزعجني موقف الامتحانات |
||||
|
13 |
اثناء الامتحانات المهمة اشعر بارتباك شديد بالمعدة |
||||
|
14 |
اثناء الامتحانات المهمة اشعر وكأنني فاشل |
||||
|
15 |
اشعر بالذعر اثناء الامتحانات المهمة |
||||
|
16 |
اشعر بالقلق كثيرا قبل الامتحان المهم |
||||
|
17 |
اثناء الامتحانات اجد نفسي افكر في عواقب الرسوب |
||||
|
18 |
اشعر بقلبي يدق بسرعة جدا اثناء الامتحانات المهمة |
||||
|
19 |
بعد الامتحان احاول انهاء القلق لكني لا استطيع ذلك |
||||
|
20 |
اثناء الامتحانات اشعر بالعصبية لدرجة انني انسي الحقائق التي اعرفها تماما |
| الحملة | ابدا | أحيانا | غالبا | دائماً | |
|
1 |
4 |
3 |
2 |
1 |
|
|
2 |
1 |
2 |
3 |
4 |
|
|
3 |
1 |
2 |
3 |
4 |
|
|
4 |
1 |
2 |
3 |
4 |
|
|
5 |
1 |
2 |
3 |
4 |
|
|
6 |
1 |
2 |
3 |
4 |
|
|
7 |
1 |
2 |
3 |
4 |
|
|
8 |
1 |
2 |
3 |
4 |
|
|
9 |
1 |
2 |
3 |
4 |
|
|
10 |
1 |
2 |
3 |
4 |
|
|
11 |
1 |
2 |
3 |
4 |
|
|
12 |
1 |
2 |
3 |
4 |
|
|
13 |
1 |
2 |
3 |
4 |
|
|
14 |
1 |
2 |
3 |
4 |
|
|
15 |
1 |
2 |
3 |
4 |
|
|
16 |
1 |
2 |
3 |
4 |
|
|
17 |
1 |
2 |
3 |
4 |
|
|
18 |
1 |
2 |
3 |
4 |
|
|
19 |
1 |
2 |
3 |
4 |
|
|
20 |
1 |
2 |
3 |
4 |
اجمع نقاط اجاباتك واعرف هل انت تعاني من قلق الامتحان
مثلا : اذا اجبت على العبارات الاربع الاولى هكذا
| م | الجمل | أبدا | أحياناً | غالبا | دائماً |
|
1 |
اشعر بالثقة والارتياح اثناء الاجابة عن الاختبارات |
x |
|||
|
2 |
اثناء الامتحانات اشعر بالارتباك والاحساس بالاضطراب |
x |
|||
|
3 |
تفكيري في درجاتي في المادة يتدخل في أدائي علي الاختبارات |
x |
|||
|
4 |
اشعر ببرودة شديدة اثناء الامتحانات المهمة |
x |
فقد تحصلت على :4+3+4+3= 14
وهكذا دواليك اجمع اوزان كل العبارات وقارن مجموع اوزان استجاباتك مع المعيار التالي
من 20 إلى 39 : انت مرتاح جدا …………
من40 إلى 59 انت لا تعاني من قلق الامتحان ولكن عليك الحذر……….
من 60 إلى 80 انت تعاني من قلق حاد …………..
